Mavi Pazartesi: Bu moral bozucu ipuçlarıyla Ocak ayını kovma

Bugün çöplüklerde hissediyorsanız yalnız değilsiniz. Noel uzak bir anıdır, hava soğuk ve gridir ve şansınız sağlıklı Yeni Yıl kararlarınızı bırakmış olmanızdır. Aslında ruh halinizden daha düşük olması muhtemel tek şey banka bakiyenizdir. Uzmanlardan Ocak ayının nasıl atılacağı konusunda tavsiye aldık. MINDGo’NUN YERİNDE Yeşil haftasonu koltukta geçmek için cazip gelebilir ancak araştırmalar bulundu İnsanların daha yeşil alanlarda yaşadıklarında daha mutlu ve daha az stresli olduklarını. Bir meslek psikologu olan Dr. Stephanie Morgan şöyle diyor: “Sakinleştirici ve size iç huzur hissi verecek yeşil alanın tazeliğiyle ilgili bir şeyler var.” Pooch gücü ”Hayvanların etrafında olmanın sizi daha iyi hissetmekten başka araştırmalar hissettirdiğini kanıtladı özellikle köpekleri okşamanın ruh halini iyileştireceğini göstermiştir “diyor Dr Morgan. Hayatınızda bir köpeğiniz yoksa, neden bir gün ödünç almıyorsunuz? Borrowmydoggy.com’a kaydolun ve yürüyüşler ve oyun tarihleri ​​için bölgenizdeki bir köpekle eşleştirileceksiniz.Yaklaşık zaman Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle zaman geçirmenin özgüvenini arttırdığı biliniyor, ancak bu avantajlardan yararlanamayacaksınız. Ekrandan biriyle konuşmak, bilgisayar ya da telefonunuz olsun. “Bu, insanlarla tanışmak için kötü bir alternatif” diyor Stephanie. “Çok fazla çevrimiçi olmanın moral bozucu bir havayı kötüleştirebileceğine dair kanıtlar var.” KENDİNİZİ KEYFİNİ YEDİN Hasta Crash diyetleri kalan Noel poundlarını atmak için hızlı ve hızlı bir düzeltme gibi görünebilir ancak yapılan araştırmalar, belinizi uzun vadede hiçbir işe yaramadıklarını göstermiştir. Metabolizmanızı yavaşlatarak, normal bir şekilde yemek yemeye başlar başlamaz ağırlık kazanma olasılığınızın daha yüksek olduğunu ve çoğu durumda açlığın sadece kanamaya yol açtığını gösterir. Ruh halinizi sabit tutmak için şeker tedariki ve onsuz ruh hali dalgalanmaları ve uyuşukluk ile karşı karşıya kalırsınız. Nutriheal.net beslenme terapisti olan Tora Walsh, şunları açıklıyor: “Dengeli kan şekeri seviyelerini korumazsanız, sizi hissetmenize neden olabilir. Üç sağlıklı öğünde birlikte iki karbonhidrat ve iki atıştırma en iyi sonucu elde etmek için daha uzun, daha pozitif ve daha iyi işlev görecek daha dolgun hissedeceksiniz. “Sihirli mineraller” Birçok insan magnezyumda yetersizdir ve bu kısmen çünkü Yediğimiz yiyeceklerin çoğu işleniyor “diyor Dora. “Magnezyum vücut dokularınızı ve sinir sisteminizi gevşetmek için çalışıyor, bu yüzden stresli olduğunuzda daha fazlasına ihtiyacınız var.” Magnezyum bakımından zengin yiyecekler arasında ıspanak, pazı, fındık, uskumru ve avokado bulunur ve ayrıca ek olarak da alınabilir. Uyku, iştah ve ruh hali serotonin ve melatonin hormonları tarafından düzenlenir. Dora, “Hammaddeler ve özel besinler olmadan vücudunuz bunları üretemez” diyor. “Bu hormonların öncüsü triptofan denilen ve onsuz düşük hissedeceğiniz bir amino asittir.” Triptofan yulaf, muz, badem ve hindide bulunabilir. ITSpiritual uzatma “Hareket halindeki meditasyon” olarak tarif edilen tai chi Savunma savaş sanatından daha ruhsal bir alıştırmaya dönüşmüştür. Farklı pozisyonlara ve uzamalara nazik, sürekli hareketlerden oluşur. Bu pozisyonlar tüm vücudu kullanır ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olur. Kişisel antrenör ve bethefittest.co.uk kurucusu Trone Brennand şöyle diyor: “Tai chi’nin tam vücut egzersizi yapmanın faydaları var ama aynı zamanda nefes egzersizlerine ve gerdirmeye de odaklanıyorsunuz “Dans kraliçesi Tyrone, kalp atış hızınızı yükseltirken arkadaşlarınızla eğlenmenize izin veren dans dersleri önerir.” Diyor ki: “Vücudunuzu çalıştırırken kendinizi iyi hissettiren endorfinler salgılarsanız, size daha fazla enerji verin. ve uykunuzu iyileştirin. Ancak, egzersiz yaparken eğlenmeniz önemlidir. Bir balo salonu ve modern bir dans kombinasyonu dersi deneyin. “Ve rahatla Yoga, binlerce yıldır gevşemeye yardımcı oldu ve ihtiyaçlarınıza uygun birçok farklı türde ve yoğunluğu var. Iyengar yoga esnetmeye odaklanırken .Ashtanga yoga kalp atış hızınızı artıracak. Beğendiğiniz bir tane bulana kadar farklı sınıflarla deneyler yapın.

Bir cevap yazın